Kalkulačka jednorazového maxima

Autor: Henrick Yau
- July 21, 2026
| |

Kalkulačka jednorazového maxima

Vypočítajte svoje jednorazové maximum (1RM) na základe hmotnosti, ktorú dokážete zdvihnúť pri viacerých opakovaniach. Táto kalkulačka podporuje rôzne vzorce pre presnejšie odhady.

Informácie o cvičení

Hmotnosť a opakovania

Rozšírené možnosti

O jednom maxime opakovania (1RM)

Jedno maximum opakovania (1RM) je maximálna hmotnosť, ktorú dokážete zdvihnúť na jedno opakovanie daného cviku. Priame testovanie vášho 1RM môže byť rizikové, preto sa tieto vzorce používajú na bezpečný odhad z podmaximálnych zdvihov.

Bežné vzorce
  • Brzycki: 1RM = Hmotnosť × (36 / (37 - Opakovania))
  • Epley: 1RM = Hmotnosť × (1 + 0,0333 × Opakovania)
  • Lander: 1RM = (100 × Hmotnosť) / (101,3 - 2,67123 × Opakovania)
  • Lombardi: 1RM = Hmotnosť × Opakovania0.1
  • Mayhew: 1RM = Hmotnosť / (0,522 + 0,419 × e(-0,055 × Opakovania))
  • O'Conner: 1RM = Hmotnosť × (1 + 0,025 × Opakovania)
  • Wathen: 1RM = Hmotnosť / (0,488 + 0,538 × e(-0,075 × Opakovania))
Tipy na presný odhad
  1. Pre najlepšie výsledky používajte opakovania v rozsahu 1-10
  2. Rôzne vzorce môžu byť presnejšie pre rôzne cviky
  3. Presnosť vzorca má tendenciu klesať so zvyšujúcim sa počtom opakovaní
  4. Zvážte použitie priemeru viacerých vzorcov pre lepšie odhady
Tréningové aplikácie
  • Použite svoje 1RM na určenie vhodných pracovných hmotností pre rôzne rozsahy opakovaní
  • Sledujte zmeny vo vašom 1RM v čase na meranie silového pokroku
  • Plánujte silové cykly na základe percentuálnych podielov vášho 1RM
  • Stanovte si realistické silové ciele na základe vášho aktuálneho 1RM

Čo je to kalkulačka jednoho opakovacieho maxima (1RM)?

Kalkulačka jednoho opakovacieho maxima je nástroj na odhad sily, ktorý vypočíta maximálnu hmotnosť, ktorú dokážete zdvihnúť na jedno opakovanie – bežne označovanú ako vaše 1RM. Namiesto riskantného pokusu o maximálny zdvih vám táto kalkulačka pomôže odhadnúť vaše 1RM pomocou bezpečnejších, submazimálnych zdvihov a všeobecne uznávaných vzorcov.

Bežne používané vzorce

Tieto vzorce sú založené na overenom výskume silového tréningu. Každý ponúka iný spôsob výpočtu jednoho opakovacieho maxima v závislosti od počtu opakovaní a zdvihnutej hmotnosti.

Brzycki: 1RM = Hmotnosť × (36 / (37 - Opakovania))

Epley: 1RM = Hmotnosť × (1 + 0,0333 × Opakovania)

Lander: 1RM = (100 × Hmotnosť) / (101,3 - 2,67123 × Opakovania)

Lombardi: 1RM = Hmotnosť × Opakovania0,1

Mayhew: 1RM = Hmotnosť / (0,522 + 0,419 × e(-0,055 × Opakovania))

O'Conner: 1RM = Hmotnosť × (1 + 0,025 × Opakovania)

Wathen: 1RM = Hmotnosť / (0,488 + 0,538 × e(-0,075 × Opakovania))

Ako používať kalkulačku

Postupujte podľa týchto jednoduchých krokov na odhad vášho 1RM a zvýšenie presnosti tréningu:

  • Vyberte cvik (napr. bench press, drep alebo zadajte vlastný).
  • Zadajte zdvihnutú hmotnosť a počet vykonaných opakovaní.
  • Vyberte preferovanú metódu výpočtu alebo si pozrite odhady pomocou všetkých vzorcov.
  • Kliknite na "Vypočítať 1RM" a získajte odhad vášho maximálneho zdvihu.
  • Prezrite si podrobné rozpisy, vizuálne grafy a tabuľku percent pre tréningové poznatky.

Prečo používať kalkulačku jednoho opakovacieho maxima?

Tento nástroj je viac než len sprievodca opakovacím maximom – je kľúčovou súčasťou inteligentnejšej tréningovej stratégie. Tu je dôvod, prečo je užitočný:

  • Poskytuje bezpečnejšie odhady 1RM bez potreby maximálnych zdvihov.
  • Pomáha nastaviť presné tréningové zaťaženie na základe percent vášho 1RM.
  • Sleduje zlepšenie sily v priebehu času.
  • Prispôsobuje sa vašim potrebám vďaka viacerým možnostiam vzorcov a jednotiek.

Tréningové aplikácie

Váš odhad 1RM môže podporiť rôzne fitness ciele a kalkulačky, ako napríklad:

  • Vytvorenie sprievodcu príjmom kalórií prispôsobeného potrebám silového tréningu.
  • Informovanie o cieľoch ideálnej telesnej hmotnosti s lepším zameraním na svalovú hmotu.
  • Kombinácia s odhadom BMR alebo sprievodcom kalorickým deficitom pre efektívnejšie plánovanie straty tuku.
  • Použitie spolu s vzorcom pre chudú telesnú hmotu na vyváženie stratégie telesného zloženia.

Často kladené otázky

Je táto kalkulačka bezpečná na používanie?

Áno, umožňuje vám odhadnúť vaše 1RM pomocou menej rizikových submazimálnych zdvihov, čím sa vyhnete zbytočnému zaťaženiu alebo zraneniu.

Ktorý vzorec by som mal zvoliť?

Ak si nie ste istí, Brzycki je spoľahlivá predvolená voľba – obzvlášť účinná pre rozsahy opakovaní pod 10. Môžete si tiež zobraziť výsledky všetkých vzorcov na porovnanie.

Záleží na jednotke (kg alebo lb)?

Žiadny problém – stačí vybrať preferovanú jednotku. Kalkulačka sa prispôsobí a zobrazí výsledky vo vami zvolenom formáte.

Aký presný je odhad?

Presnosť sa môže líšiť v závislosti od počtu opakovaní a použitého vzorca. Pre najlepšie výsledky používajte počty opakovaní medzi 1 a 10 a zvážte spriemerovanie výsledkov z viacerých vzorcov.

Záverečné myšlienky

Či už dolaďujete svoj tréningový plán, stanovujete si nové ciele v zdvíhaní alebo upravujete svoju úroveň kalorickej údržby, táto kalkulačka jednoho opakovacieho maxima môže byť účinným nástrojom vo vašej fitness výbave. Používajte ju na informované rozhodnutia, inteligentný tréning a maximálne využitie vašich cvičení.