Wilks kalkulačka

Autor: Henrick Yau
- July 21, 2026
| |

Wilks kalkulačka

Vypočítajte svoje Wilks skóre na porovnanie výkonov v silovom trojboji naprieč rôznymi váhovými kategóriami a pohlaviami. Wilksov vzorec sa používa na štandardizáciu a porovnanie celkových výkonov v silovom trojboji na základe telesnej hmotnosti.

Osobné údaje

kg

Údaje o zdvihu

kg
kg
kg

Rozšírené možnosti

O Wilksovom vzorci

Wilksov vzorec vyvinul Robert Wilks pre Medzinárodnú federáciu silového trojboja (IPF). Umožňuje porovnanie celkového výkonu v silovom trojboji medzi pretekármi rôznych telesných hmotností a pohlaví.

Ako to funguje

Vzorec aplikuje koeficient založený na telesnej hmotnosti na celkovú zdvihnutú hmotnosť v drepe, bench presse a mŕtvom ťahu. Tým vzniká štandardizované skóre, ktoré možno použiť na porovnanie pretekárov bez ohľadu na ich hmotnostnú kategóriu.

Verzie vzorca
  • Wilksov vzorec (klasický): Pôvodný vzorec používaný od 90. rokov 20. storočia.
  • Wilks 2.0 (aktualizácia 2020): Aktualizovaná verzia s revidovanými koeficientmi.
  • IPF GL body: Novší vzorec prijatý IPF v roku 2019, ktorý nahradil Wilksov vzorec.
  • DOTS: Novší vzorec navrhnutý na lepšie zohľadnenie rozdielov v telesnom zložení.
Výkonnostné štandardy

Všeobecné štandardy Wilks skóre (klasický Wilks) pre mužov:

  • Začiatočník: < 200
  • Pokročilý: 200-250
  • Stredne pokročilý: 250-300
  • Expert: 300-350
  • Elita: > 350

Všeobecné štandardy Wilks skóre (klasický Wilks) pre ženy:

  • Začiatočník: < 150
  • Pokročilý: 150-200
  • Stredne pokročilý: 200-250
  • Expert: 250-300
  • Elita: > 300

Čo je to Wilksova kalkulačka?

Wilksova kalkulačka je výkonný nástroj, ktorý používajú siloví športovci a tréneri na spravodlivé posúdenie výkonov v silovom trojboji u jednotlivcov s rôznou telesnou hmotnosťou a pohlavím. Pomáha vám určiť vaše Wilks skóre – jediné číslo, ktoré odráža vašu silu v pomere k vašej telesnej hmotnosti.

Na rozdiel od základných nástrojov, ako je kalkulačka percenta telesného tuku alebo nástroj BMI, sa Wilksova kalkulačka zameriava na funkčnú silu, nielen na telesné zloženie alebo zdravotné ukazovatele.

Wilksov (klasický) vzorec:
Wilks skóre = Celková hmotnosť × (500 / (a + b×x + c×x² + d×x³ + e×x⁴ + f×x⁵))
Kde: x je telesná hmotnosť v kilogramoch a a–f sú koeficienty založené na pohlaví.

Prečo používať Wilksovu kalkulačku?

Pri porovnávaní sily medzi zdvíhačmi samotná celková zdvihnutá hmotnosť nehovorí celý príbeh. 90 kg športovec zdvíhajúci 200 kg nie je to isté ako 60 kg športovec robiaci to isté. Wilksova kalkulačka koriguje telesnú hmotnosť a poskytuje jasnejší obraz o relatívnej sile.

Tu je návod, ako vám môže pomôcť:

  • Porovnať zdvíhačov v rôznych hmotnostných kategóriách
  • Vyhodnotiť osobný pokrok v čase
  • Určiť kvalifikáciu na súťaže
  • Sledovať vaše skóre pomocou rôznych vzorcov: Classic Wilks, Wilks 2.0, IPF Points alebo DOTS
  • Zaradiť sa do úrovní výkonnosti: Začiatočník, Nováčik, Stredne pokročilý, Pokročilý alebo Elita

Ako používať kalkulačku

Pri výpočte vášho Wilks skóre postupujte podľa týchto jednoduchých krokov:

  • Vyberte svoje pohlavie (Muž alebo Žena)
  • Zvoľte preferovanú jednotku hmotnosti (kg alebo lb)
  • Zadajte svoju telesnú hmotnosť
  • Vložte údaje o vašich zdvihoch: Môžete zadať každý zdvih (drep, bench press, mŕtvy ťah) alebo vašu celkovú hmotnosť
  • Vyberte bodovací vzorec: Možnosti zahŕňajú Classic Wilks, Wilks 2.0, IPF GL Points a DOTS
  • Nastavte, na koľko desatinných miest sa má skóre zobraziť
  • Kliknite na „Vypočítať Wilks skóre“ pre zobrazenie výsledku

Úroveň výkonnosti

Po výpočte nástroj zobrazí vašu úroveň výkonnosti. To vám pomôže stanoviť si realistické silové ciele a porovnať sa s ostatnými.

Príklad klasifikácie pre mužov (Wilks Classic):

  • Začiatočník: Pod 200
  • Nováčik: 200–250
  • Stredne pokročilý: 250–300
  • Pokročilý: 300–350
  • Elita: Nad 350

Pre ženy je stupnica nižšia, ale nasleduje rovnakú štruktúru.

Ako sa porovnáva s inými fitness kalkulačkami

Zatiaľ čo kalkulačka BMR odhaduje vašu bazálnu rýchlosť metabolizmu a kalkulačka kalórií poskytuje návrhy na denný príjem kalórií, Wilksova kalkulačka sa zameriava na silu. Je obzvlášť užitočná, ak už sledujete svoj tréningový pokrok pomocou nástrojov ako kalkulačka 1-OP max, odhad čistej svalovej hmoty alebo sprievodca telesným zložením.

Často kladené otázky

Čo znamená moje Wilks skóre?

Je to silové skóre, ktoré sa prispôsobuje telesnej hmotnosti. Vyššie číslo znamená silnejší výkon v pomere k vašej veľkosti.

Ktorý vzorec by som mal použiť?

Classic Wilks je široko používaný, ale IPF GL Points a DOTS sú modernejšie a používajú sa v rôznych federáciách. Vyskúšajte každý, aby ste zistili, ako sa vaše skóre porovnáva.

Čo ak nepoznám svoju celkovú hmotnosť?

Žiadny problém – môžete zadať jednotlivé zdvihy a kalkulačka ich spočíta za vás.

Dá sa to použiť na sledovanie chudnutia?

Nie priamo, ale dopĺňa vaše ciele. Skombinujte to s kalkulačkou kalorického deficitu alebo sledovačom dennej potreby kalórií, aby ste videli, ako sa sila a telesné zloženie zlepšujú spoločne.

Je táto kalkulačka užitočná pre nešportovcov?

Áno, môže motivovať každého, kto pracuje na silových cieľoch. Aj keď používate sprievodcu zdravou hmotnosťou alebo nástroj na meranie telesného tuku, silové metriky poskytujú cenný pohľad na funkčnú kondíciu.

Záverečné myšlienky

Wilksova kalkulačka je vynikajúci nástroj na porovnanie vášho pokroku v zdvíhaní. Či už sa pripravujete na súťaž alebo sledujete svoje vlastné míľniky, pomáha vám presnejšie interpretovať vaše úsilie. Vyskúšajte ju ešte dnes spolu s vašimi ďalšími fitness nástrojmi, ako je sledovač kalórií, odhad percenta telesného tuku alebo meranie BMI, pre komplexnejší obraz o vašej fitness ceste.